Achtsame Naturmeditation.
Ich erkläre dir wie du in der Natur deine Gedanken stoppst, zur Ruhe kommst, Verbundenheit spürst und neue Kraft und Zufriedenheit gewinnst.

Verbringe so viel Zeit wie möglich in der Natur, selbst wenn es nur ein Stadtpark oder Garten ist. Wichtig ist, dass du wirklich in Kontakt mit der Natur kommst und ganz im Moment bist. Achte bewusst auf deine Sinne. Wenn du zum Beispiel eine Pflanze ansiehst, schau genau hin, gib ihr deine volle Aufmerksamkeit und versuche nicht, sie zu benennen oder in Gedanken einzuordnen.

Schau die Pflanze an, als ob du sie zum ersten Mal siehst. Erlebe sie in allen Details, ohne sofort zu sagen, was es für eine Pflanze ist.

Oft denken wir, wir kennen etwas, nur weil wir es benannt haben. Aber ein Name ist nur ein Gedanke - ein Konzept - und nicht das, was die Sache wirklich ist. Wenn du ständig alles benennst oder in Begriffe fasst, bleibt deine Wahrnehmung der Natur distanziert und oberflächlich. Du erlebst dann mehr Gedanken und Worte als die Dinge selbst. Das entfernt uns vom vollen Erleben und häufig auch von uns selbst.

Auch im Alltag bringen uns unserer Gedanken und Konzepte oft weg von dem was wir wirklich wollen und brauchen. Wenn wir im Gedankenkarussel oder negativen Denkmustern festhängen, erzeugen wir unbewusst auch negative Gefühle, Sorgen und Ängste die uns Kraft rauben und nicht wirklich weiterbringen.

Ich zeige dir im Video ganz konkret wie du dich in der Natur wirklich mit dir selbst verbindest und im Moment Ruhe und Verbundenheit findest. Wenn du diese Form der Achtsamkeit regelmäßig praktizierst, kannst du auch im Alltag leichter deine negativen Gedanken unterbrechen, zufriedener sein und klarer wissen was dir gut tut.

Die gute Nachricht für alle die bis Weihnachten noch nicht alles geschafft haben:

Auch der Januar hat wieder volle 31 Tage.

Wieso stressen wir uns so sehr zum Jahresende noch abzuschließen, was wir in den Wochen zuvor nicht geschafft haben?

Biologisch betrachtet sind wir bei kürzer werdenden Tagen auf langsamer werden ausgelegt. Seit 300,000 Jahren. Kalender zur Zielerreichung nutzen wir erst seit schlappen 200 Jahren. Es ist daher vollkommen klar was unser Körper von uns zum Jahresende erwartet.

Was haben wir davon, das zu ignorieren?

Es ist ein menschliches Grundbedürfnis Dinge zu erledigen. Darüber erfahren wir unsere Wirksamkeit, spüren unsere Tatkraft und fühlen eine innere Befriedigung. Glückshormone belohnen uns für ein paar Minuten. Das ist in Ordnung.

Problematisch wird es, wenn wir darüber unsere sonstigen Bedürfnisse vernachlässigen. Stress empfinden. Uns erschöpfen. Krank werden.

Ich weiß: Jahresabschluss, Bonus, Zielvereinbarungen, Budgetplanung. Ja, das gibt es natürlich... Jedes Jahr wieder...

Das Leben findet im Jetzt statt. Vergangenheit und Zukunft werden massiv überschätzt.

Was brauchen wir wirklich in diesem Moment, an diesem Tag in dieser Stunde? Was könnte schlimmstenfalls passieren, wenn wir unseren fordernden Kollegen und Vorgesetzten freundlich aber bestimmt unsere Grenzen zeigen? Wenn wir „Nein“ sagen. Wenn wir langsam ausklingen lassen. Wenn wir „nächstes Jahr“ sagen?

Wir glauben, dass wir ganz rational darüber nachdenken können, aber das ist ein Irrtum. In Millisekunden werden wir von unseren Emotionen fehlgeleitet.

Bei genauem Hinsehen erkennen wir, dass wir uns verwickeln mit dem Schmerz längst vergangener Erfahrungen die nichts mit der konkreten Situation zu tun haben, aber immer noch unser Verhalten prägen.

Strategien der Vergangenheit übernehmen das Ruder und wir erwarten - unbewusst - eine Belohnung oder vermeiden die Bestrafung:

„Ich muss immer alles zuende bringen.“, „Ich bin nicht gut genug.“, „Ich darf niemanden enttäuschen.“, „Ich muss stark sein.“, „Ich bin für alles verantwortlich.“, "Ich muss stark sein." usw.

Kennst du das? Was sind deine unbewussten Strategien zum Jahresende?

Die Gute Nachricht ist: Unser Körper sagt uns jederzeit was wir nicht fühlen wollen. Wir können lernen zuzuhören und erkennen was nötig ist. Wenn wir uns Zeit nehmen innezuhalten und bewusst atmend erkennen, was wir gelassen liegenlassen dürfen, dann sind wir angekommen. Im Jetzt. Bei uns. Auch für andere. Nachhaltig.

Mach dir selbst ein Geschenk. Beginne deine Entdeckungsreise zu dem was möglich ist und erlaube dir freier und gelassener zu werden.

Wir sehen uns im nächsten Jahr. Das ist schon in 8 Tagen.

Frohe Weihnachten!

Die Prinzipien der Gestalttherapie können auch jenseits des therapeutischen Setting ein Wegweiser sein. Mit starken Wurzeln im Existentialismus, Zen-Buddhismus und Taoismus finden wir Halt und Orientierung auf dem Weg zu einem freien, lebendigen und bewussten Lebensstil.

Claudio Naranjo, ein bekannter Gestalttherapeut, hat 9 Prinzipien zusammengefasst, die die Grundhaltung der Gestalttherapie sehr schön wiedergeben:

Craig Larman‘s Gesetze über das Verhalten von Organisationen bei Veränderungen

• „Als Führungskraft darf ich keine Fehler machen“
• „Nur maximale Kontrolle verschafft mir Sicherheit“
• „Ich muss es allen Recht machen“
• „Es ist meine Aufgaben meine Mitarbeiter glücklich und zufrieden zu machen“
• „Wer viel arbeitet leistet auch viel“
• „Ich muss mich um alles kümmern“
• „Ich darf mir keine Pausen gönnen, muss immer beschäftigt sein“
• „Zuerst sind alle anderen dran, um mich kümmere ich mich zuletzt“
• „Alles ist wichtig“
• „Ich muss mich beeilen“

Gedanken die uns unfrei machen. Uns unter Druck setzen und dazu führen, dass wir in immer gleichen Bahnen denken und handeln. Sie klingen wie Wahrheiten und sie fühlen sich auch so an. Dennoch sind sie nichts weiter als persönliche Überzeugungen und Verallgemeinerungen über das Leben, die Arbeit, über uns selbst und über andere die wir irgendwann mal „geschluckt“ und verinnerlicht haben.

Wenn wir diesen negativen Denkmustern unbewusst folgen, schränken wir unseren Handlungsspielraum schnell selber ein. Wir sind dann nicht mehr frei die beste Lösung für eine herausfordernde Situation zu finden und fühlen uns gestresst.

Das lässt sich ändern!

„Den persönlichen Denkmustern auf die Spur kommen“

Häufig ist man sich selbst nicht bewusst, dass man gerade von einer vorgefassten Überzeugung geführt wird. Die Sprache hilft dies zu erkennen. Jeder Satz der mit „Ich muss, Ich sollte, Ich darf nicht“ anfängt, ist ein Hinweis auf verfestigte Überzeugungen statt freiem Urteil und Handeln.

Kennen Sie typische Redeweisen in Ihrer Familie? Ein weiterer Hinweis.

Manche dieser Sätze sind raffiniert vor Entdeckung geschützt und kommen in Verkleidung, einem anderen Gewand daher:

• „Wenn du nicht aufpasst, dann...“ (Mahner/Droher)
• „Wäre es nicht besser du würdest...“ (Fürsorglicher)
• „Was passiert dann?...“ (Prophet)
• „Kommt überhaupt nicht in Frage...“ (Vernichter)
• „Kannst du das mit deinem Gewissen vereinbaren?“ (Moralapostel)
• „Gute Idee, aber besser erst nächstes Jahr“ (Vertröster)

Diese inneren Stimmen haben gemeinsam, dass sie keinen Raum lassen für den Augenblick/das momentane Gefühl.

Schreiben Sie Ihre persönlichen Überzeugungsmuster einmal auf. Das ist der erste Schritt für einen bewussteren Umgang und mehr Gelassenheit.